ENTRENAMIENTO AVANZADO PARA EL DESARROLLO DE VELOCIDAD - 2

SECUENCIA ROTACIONAL - REBOTE ASD2

MEJORES PRÁCTICAS

Durante el protocolo de nivel 3, en la semana 20, le recomendamos que comience a identificar dónde podría estar perdiendo velocidad. Creamos esto para que pueda trabajar en sus debilidades individuales para personalizar y optimizar su entrenamiento de velocidad. Los 3 componentes principales de la velocidad de SuperSpeed ​​son las fuerzas terrestres, la secuenciación y el retraso. Hemos creado pruebas manuales para medir cada componente y determinar si necesita implementar un protocolo ASD en su programa de entrenamiento una vez por semana.

  1. Pruebe cada componente de la velocidad utilizando las pruebas manuales que se describen a continuación.
  2. Por cada prueba que falle, implemente el protocolo ASD un día a la semana. Continúe realizando el protocolo de nivel 3 durante los 2 días restantes a la semana. Una vez que pase la prueba, puede dejar de realizar el protocolo ASD.
  3. Si no pasa más de una prueba, comience con el protocolo ASD-1 y luego, una vez que pase esa prueba, puede pasar a implementar los protocolos ASD-2 y luego ASD-3.

Prueba de velocidad del club de medio swing

Coloque el radar en línea con la posición de la pelota, muévalo 2 pulgadas detrás de la pelota e inclínelo hacia el pie del sendero. Golpea de 5 a 10 bolas con un driver usando un medio swing. Un medio swing es donde su brazo adelantado está paralelo al suelo.

Si la velocidad de su palo no está dentro del 7%, debe trabajar en su secuencia de rotación reemplazando una sesión de entrenamiento por semana con el protocolo de rebote ASD2. Puede dejar de realizar este protocolo ASD cuando pase la prueba.

Reglas de seguridad

Siga estas pautas de seguridad cuando entrene con SuperSpeed ​​Golf:

  • Calentar siempre antes de entrenar
  • NO golpees el suelo
  • Cambie su agarre al cambiar de lado dominante a no dominante
  • Gire siempre hacia espacios abiertos, golpeando la red o campo de prácticas
  • No realice más de 3 días a la semana
  • Tómese un día de descanso completo entre sesiones

CALENTAMIENTO DINÁMICO

haga clic aquí para descargar el visual de calentamiento dinámico


PROTOCOLO

haga clic aquí para descargar el protocolo visual



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