FORMACIÓN AVANZADA PARA EL DESARROLLO DE VELOCIDAD-3

MECÁNICA DE MUÑECA-ASD3 SPRINT

BUENAS PRÁCTICAS

Durante el protocolo de nivel 3, en la semana 20, le recomendamos que empiece a identificar dónde podría estar filtrándose en velocidad. Creamos esto para que pueda trabajar en sus debilidades individuales para personalizar y optimizar su entrenamiento de velocidad. Los 3 componentes principales de la velocidad de SuperSpeed son las fuerzas terrestres, la secuenciación y el retraso. Hemos creado pruebas manuales para medir cada componente para determinar si es necesario implementar un protocolo ASD en su programa de entrenamiento una vez por semana.

  1. Prueba para cada componente de velocidad utilizando las pruebas manuales que se describen a continuación.
  2. Para cada prueba que falle, implemente el protocolo ASD un día por semana. Continúe realizando el protocolo de nivel 3 durante los 2 días por semana restantes. Una vez que pase la prueba puede dejar de realizar el protocolo ASD.
  3. Si falla más de una prueba, inicie con el protocolo ASD-1 y, una vez que pase esa prueba, puede pasar a implementar los protocolos ASD-2 y ASD-3.

Prueba de retardo

Grabar un vídeo de la cara con un conductor usando su dispositivo móvil. El movimiento lento es el mejor ajuste para usar. Utilice herramientas de dibujo en su dispositivo para medir el ángulo entre el antebrazo y la muñeca. Medida en la parte superior del backswing y el inicio de la caída, Si el ángulo aumenta a medida que comienzan el descenso que necesita para trabajar en su retraso.

 

 

Si no ve ningún retraso, sustituya una sesión de entrenamiento de SuperSpeed por semana con el protocolo ASD3 Sprint. Puede dejar de realizar este protocolo ASD cuando pase la prueba.

Directrices de seguridad

Por favor, siga estas pautas de seguridad cuando se entrena con SuperSpeed Golf:

  • Siempre caliente antes de la formación
  • NO golpee el suelo
  • Cambie de agarre al cambiar de lado dominante a no dominante
  • Siempre gire hacia el espacio abierto, golpeando el alcance neto o el rango de conducción
  • No realizar más de 3 días por semana
  • Tome un día de descanso completo entre sesiones

WARMUP DINÁMICA

Haga clic aquí para descargar el visual de calentamiento dinámico


PROTOCOLO

Haga clic aquí para descargar el protocolo visual



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