ENTRENAMIENTO AVANZADO DE DESARROLLO DE VELOCIDAD - 1

MECÁNICA DE LA FUERZA TERRESTRE - ASD1 CAMBIO

LAS MEJORES PRÁCTICAS

Durante el protocolo de nivel 3, en la semana 20, le recomendamos que comience a identificar dónde podría estar filtrando en velocidad. Creamos esto para que pueda trabajar en sus debilidades individuales para personalizar y optimizar su entrenamiento de velocidad. Los 3 componentes principales de la velocidad de SuperSpeed son fuerzas de tierra, secuenciación y retraso. Hemos creado pruebas manuales para medir cada componente para determinar si necesita implementar un protocolo ASD en su programa de entrenamiento una vez por semana.

  1. Prueba para cada componente de velocidad utilizando las pruebas manuales descritas a continuación.
  2. Para cada prueba que falle, implemente el protocolo ASD un día por semana. Continúe realizando el protocolo de nivel 3 durante los 2 días restantes por semana. Una vez superada la prueba, puede dejar de realizar el protocolo ASD.
  3. Si falla más de una prueba, comience con el protocolo ASD-1 y, a continuación, una vez que pase la prueba, puede pasar a la implementación de ASD-2 y, a continuación, ASD-3 protocolos.

Prueba de desgarro de césped

Golpea 5-10 bolas usando un conductor y mira a ver si rompes cualquier césped bajo tus pies. Esto puede indicar cuánto estás usando el suelo.



Si no ves ningún desgarro de césped, reemplaza una sesión de entrenamiento de SuperSpeed por semana con el protocolo ASD-1 Change-Up hasta que pases la prueba.

Pautas de seguridad

Por favor, siga estas pautas de seguridad cuando entrene con SuperSpeed Golf:

  • Siempre calentar antes del entrenamiento
  • NO golpear el suelo
  • Cambiar el agarre al cambiar de lados dominantes a no dominantes
  • Siempre gira hacia el espacio abierto, golpeando la red o el campo de conducción
  • No realice más de 3 días por semana
  • Tomar un día de descanso completo entre sesiones

CALENTAMIENTO DINÁMICO

Hacer clic aquí para descargar la dinámica de calentamiento visual


PROTOCOLO

Hacer clic aquí para descargar el protocolo visual



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